他命,酵母,昆布,蛋白,食物

提問: 懷孕一個多月可以吃維他命C片嗎 問題補充: 我現在懷孕40多天請問可以吃,樂信無糖。維他命C片嗎, 医师解答: 此答案由管理員代為選出婦女在整個懷孕的過程中是非常艱辛的,在優生學的考量下,夫婦兩個在準備懷孕之前的3--6個月,最好就開始調整飲食習慣和生活方式,讓身心都在健康的狀態下懷孕最好,如此就能生下有健康體質的寶寶。孕婦整個孕期的體重如果增加愈多,那么更年期得乳癌的機率也會愈高,整個孕期除了酒不可喝,不潔之物不可吃之外,還要注意其它營養的攝取。尤其是適量的維他命和優質蛋白質、還有礦物質和醣類。在維他命方面,不要去買單一的維他命來吃,因為它對身體不但沒有作用反而是負擔,在所有維他命中,孕婦最容易缺乏的就是葉酸方面的攝取,它是所有細胞分裂、遺傳基因制造最重要的物質,如果缺乏,不但身體無法生長、還有毛發、指甲,甚至傷口都無法復原。凡是缺乏葉酸就會有貧血、倦怠、臉色蒼白、情緒低落、呼吸急促、暈眩等癥狀,容易造成出血流產、早產、難產、嬰兒夭折之情形發生。在食物中深綠色和根莖類蔬菜、全谷類中,尤其是啤酒酵母中,含有豐富的葉酸。所以孕婦應多吃啤酒酵母,最好在懷孕前父母就開始吃。它含有豐富的維他命B群,是很完整的營養,可以消除疲勞、減少貧血和神經緊張,也可解除胃部的灼熱感和消化的不適。另外還有維他命C、維他命K、維他命P,這幾種營養素有助于強化您的血管,在懷孕的末期和分娩之后,維他命B1的需求量會大增,還有維他命E可以預防血毒癥,最好在飯后吃。在蔬菜中綠花椰菜含有豐富的維他命B群,還有維他命C、K、P,它也叫抗癌之王,應該多吃。孕婦還應補充的蔬菜水果有玉米、黃豆、深綠色蔬菜。柳丁、地瓜等等,都是孕期中重要的營養成分。1)天然酵母它含有蛋白質、胺基酸、豐富的維他命B群、礦物質群,很適合孕婦補充。孕婦不需要特別買鈣片來補充鈣,應該從食物中自然的獲取優質蛋白質。孕婦如果吃太多肉、蛋、奶,會讓體質酸化,甜食不能吃太多,會影響代謝和鈣質的吸收。2)孕婦該如何攝取優質蛋白質?孕婦最好從植物性蛋白質中獲取最好,從黃豆制品--豆腐,還有五谷雜糧中含有豐富的蛋白質,不過蛋白質最好放在最后吃,先吃水果,再吃蔬菜、五谷雜糧,最后再吃蛋白質。3)在孕期營養中,有四種礦物質對孕婦很重要。1. 鈣質,如果在懷孕過程中,感到腰酸、腿疼、關節疼、掉牙齒、手腳抽筋,就是表示缺鈣,應該從下列食物中完整的攝取鈣,從綠色植物、杏仁果、啤酒酵母、海帶、芝麻、豆腐、昆布粉等獲取鈣質。不要隨便到外面去買化學合成的鈣片來吃,否則就會成為身體結石的來源。另外肉蛋奶盡量少吃,因為如果攝取過多動物性蛋白質,就會造成體質酸化、鈣質缺乏。還有另外一個造成孕婦缺鈣的原因是甜食,所有的餅干、巧克力、蛋糕、糖果、可樂、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等,都不能攝取,以免造成鈣質及維他命B群的流失。2. 鋅,它會影響胎兒的腦部發育,從瓜子、葵花子、草菇、啤酒酵母、黃豆、昆布粉中可獲取。3. 錳,從全谷類、綠色蔬菜、堅果類中獲取,因為堅果類中含有亞?油酸,它對兒童智力的發展、心腦血管疾病的預防、身體新陳代謝方面都有所助益,因為它內含非飽和脂肪酸,可以提供身體所需。還有海帶、昆布、藍莓、菠菜,另外草莓不要吃,因為除了農藥之外,還有生長激素的問題。凡是精致加工的食品,不是天然的就不要吃。4. 鐵,孕婦須特別補充,以免貧血,但不須特別購買鐵劑來補充,最好從食物中獲取,綠色蔬菜、全谷類、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海帶、梨子、番瓜、芝麻、昆布粉。至于孕婦所需要的淀粉、碳水化合物在哪些食物中最完整而豐富呢?而且不會因此而發胖呢?就是五谷雜糧等等,要占總飲食的50--60%最好,多吃五谷雜糧可以讓組織器官厚實,一定要切記油炸類的食物,孕婦千萬不要吃。5)孕婦要如何生出聰明的寶寶?1. 多吃植物性的食物,這有利于胎兒的腦部發育以及智力發展。2. 多吃健腦食物,有糙米、玉米、小米、海藻類、西瓜子、番瓜子、葵瓜子、松子、蓮子、杏仁、黑芝麻、核桃、金針、棗子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益于健腦。6)孕婦還要注意以下幾則:1. 在整個飲食中不可偏食,應該從低油、低鹽、低糖,慢慢到無油、無鹽、無糖的境界,如此一來被重口味所破壞的味覺就會慢慢恢復,當味覺變得靈敏之后,就可以品嘗到食物的原味了。2. 不可吃太甜,孕婦尤其是甜食的攝取會引發鈣質的不足,不可喝含有咖啡因之飲料,如咖啡、茶、可樂、其它提神飲料等等,孕婦要多喝好水,最好一天喝4000CC的好水加強身體的代謝功能。。。。參考文獻:芊秀服飾
創作者介紹

idoloor

idoloor 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()