您的,自己的,心理,也就,正常

提問: 有請專家幫忙咨詢! 問題補充: 自從17歲父母離異之后我就感覺自己不對勁,母親車禍去世之后就更加不好辦了,到現在生完小孩兒(可能是過分害怕失去親人)感覺加重了,就是什么事情都不自信,總是強迫自己去聯想,強迫自己去懷疑,強迫自己去反復洗手反復關門重復著反復,明明心里明白不應該在去,可還是緊張不放心,懷孕的時候尤其嚴重總是擔心孩子碰到沒,吃東西有毒沒,整的家人很是緊張,丈夫說等你把小孩子生下來就好了,可現在還是這樣,我怕時間長了病情加重夫妻感情也不好了!怎么辦??有專家的幫幫我吧!!!!謝謝了!2008-08-24 14:40 感謝大家的熱心幫助,謝謝了!(^@^) 医师解答: 美洋洋:您說“什么事情都不自信,總是強迫自己去聯想,強迫自己去懷疑,強迫自己去反復洗手反復關門重復著反復,明明心里明白不應該在去,可還是緊張不放心,懷孕的時候尤其嚴重總是擔心孩子碰到沒,吃東西有毒沒,整的家人很是緊張”,上面的朋友說您是強迫癥,我也同意他們的意見。那么我們就首先要弄明白“強迫癥”的真實情況是什么樣子的?“強迫癥”就是某些思想,表象、意向或行為進入自己的意識領域之后,自己明知道這些思想、表象、意向或行為對自己來說是沒有現實意義的、不必要的或多余的,然后用過分關注、不斷暗示等方式方法來擺脫或消除它,結果是越擺脫,這些思想、表象、意向或行為越緊緊地纏著自己,使自己越加顯得無能為力,因而出現了非常煩惱、痛苦的心理和情緒體驗。本來我們在某些情境之下會不時地回憶、擔憂一些過去、現在或將來所發生過的事情或將要發生的事情,有時候看見某一個事物也會自然而然的聯想起與之相關或無關的事情,這是很正常的思維或心理表現,其實這種情況在每個人身上都會發生,只是發生以后絕大多數人認為這是很正常的心理和行為表現,而不對它關注,很快這種思維、聯想或行為也就自然消失了。問題的關鍵就是您把很正常的心理現象當作不正常的東西來極力擺脫,結果是越擺脫它越是緊緊地纏繞著您,由此而產生了強烈的痛苦和心理沖突。用簡單的話來說就是:“強迫癥”=正常的心理現象+擺脫。比如,“總是擔心孩子碰到沒,吃東西有毒沒”這些都是很正常的,對自己也產生不了什么大不了的影響,只要我們不管不顧,該干什么就干什么,種種恐懼和擔憂自然而然也就給忘掉。但是您卻沒有這樣去做,而是“總是強迫自己去聯想,強迫自己去懷疑,強迫自己去反復洗手反復關門重復著反復,明明心里明白不應該在去,可還是緊張不放心”,結果是強迫它對您纏得越緊,說白了這種強迫就是擺脫的另一種方式。關于強迫癥的矯正,用簡單的一句話說就是:“強迫癥”的治愈=放棄“擺脫”=接納正常的心理現象=為所當為。首先要認識到它是您多年有意無意形成的性格所造成的,我認為您的性格具有過分追求完美的傾向,比如做事深思熟慮、嚴謹拘泥,墨守成規、循規蹈矩、不善應變、認真刻板,對他人反應敏感,責任心過強、理想主義等等。只有您認識到了自己不良的性格,才能對癥下藥加以改造自己不良的性格——針對自己的個性缺陷多思索,多糾正、多領悟。俗話說“江山易改,秉性難移”。這就是說要改變不良的性格需要較長的時間、恒心、信心和決心,當自己的新習慣取代了舊習慣之后,您的問題也就隨之解決了。其次,在強迫行為出現時,不能緊張,不能強迫它消失,而是坦然接受,以放松的心態對自己說“想就想吧,沒什么大不了的!” 也就是要以平常心來對待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該做什么事就去做什么事(該與孩子玩耍就玩耍,該睡覺就睡覺,該做飯就做飯),堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地您心緒就會放松,對強迫行為的出現也沒有那么恐懼和緊張了,久而久之,當您真正得到了放松之后,這種癥狀也就逐漸消失了。第三,當強迫行為出現的時候,不要“強迫”自己不去想,不要和它進行“硬頂”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事,以這種不怕、不理、不主動克制的態度去對待,就會在不知不覺中得到改善。第四,針對那些“莫名妙的擔心”而擾亂自己所做的事,且真的難以做下去的時候,①找點自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么,隨心所欲只要自己喜歡就行。當您全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時,莫名其妙的擔心、煩躁不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走,如參加文體活動、寫作、畫畫、制作工藝品等。②可以去參與群體活動適當的放松一下,像去跑步啊,打打籃球等等,充分把自己腦子里面的想法或擔心轉化到鍛煉身體上來,分散自己的注意力以及不良的思維。③回歸自然。大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者,在大自然的懷抱里不僅可以撫平煩惱苦悶,而且還可以使心靈得到和諧快樂。不妨在工作生活之余散步公園、田野,或與丈夫孩子逛街,或跑步、騎車,這樣一來既可以調節一天工作與生活的疲勞,又可以驅散煩亂寂寞心理,進而給您的生命注入新的活力。④探訪血緣親屬:血緣親屬由于生活情景層次、文化氛圍、歷史背景基本相同或相近,當您遇到困惑、坎坷與煩惱時,為您分憂解愁的最佳人選就是血緣親屬,但是要經常往來,時常走動,否則也會產生疏遠感而變得陌生。⑤助人自助:人的心靈除了需要尊嚴、宣泄、肯定、自由、包容之外,還需要別人的關懷。關懷和善待他人是得到自我尊嚴、肯定以及愛的較佳途徑之一。所以選擇合適的時間,參加各類志愿者的服務活動,主動與他人交往,多參加集體性文娛體育活動,多做一些自己感興趣的事情,培養生活中的愛好去抑制病態的興奮點,有助于改善自己的不良心境。第五,轉移注意力。當反復進行強迫思考或強迫行為時,這時最重要的是想辦法轉移注意力,盡快脫離現實癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于“強迫自己去聯想,強迫自己去懷疑”的情景時,馬上去做感興趣的事或聽音樂,這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會忘掉所聯想的情景。第六,“與其想,不如做”。對情緒既來之則安之,不受其控制,要為實現自己既定的目標去行動。第七,天有陰晴雨雪,人有悲歡離合,萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺,所以才有殘缺美、曲折美等等,所以,我們每天都可能會面對障礙、挫折,乃至意想不到的失誤,當我們盡力了,我們就不能過分苛求自己,苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗,從而失去信心。第八,凡事盡可能往好的方面想,多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力,因為有能力才會有自信,才能挑戰自我走向成功。第九,調整生活狀態。積極參加各種文體活動,使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現癥狀時,可以進行深呼吸放松(長長地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個氣球,您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球已經全部膨脹了起來,就表明已經氣沉丹田,保留兩秒鐘。然后,輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘,呼氣也持續四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度,您數秒的方法可以做些改變,將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時,您的腦子里便開始數:“一個千分之一,兩個千分之一,三個千分之一,四個千分之一”,您一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”,然后以同樣的方法呼氣。),或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的,您要盡量運用各種感官,觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如,您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午,夕陽西下,余輝相映,您踩在柔軟的草地上,清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻,不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境,微風拂面,就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴,就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令您心曠神怡,您此時舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到無比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念,心平氣和,達到放松的目的。第十,只知道道理是沒有用的,最重要的是實踐!很多農村婦女患了心理疾病(當然,并不一定是強迫癥),只要給她們講簡單的道理,然后告訴她們應該怎么做,她們就勇敢地做,結果是病癥很快就痊愈了,這就足以說明實踐的作用!雖然我們的智商都很高,但光想不做或者光說不做,永遠停留在嘴上或者某些字眼上,是沒有用的!最后,我要告訴您的是:您的問題是您自己把正常的心理現象當成了異常,然后以過分關注的心理和行為去擺脫它。如果您按照以上十種方法去處理,那么您的問題就會得到徹底的解決。您的朋友楊永龍祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!
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